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2019-08-22 17:05:26 来源:网络 编辑:editor    
 

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  腰部的香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉在锻炼过程中也是需要大家注意的,很多人在锻炼过程中很容易忽略了腰部这个部位,但是其实腰部的锻炼能够影响着大家的身体健康,尤其是在年纪见长以后,有些人会出现腰椎间盘突出的现象,那么年轻的时候进行一些锻炼,也是很有必要的。今天我们就先带大家一起来了解一下91彩票网_腰大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-在哪里吧!
 
  位置与起止
  91彩票网_腰大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-,还有另外一个名字叫做大腰香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-,这个部位是一个长梭形香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉,起始点是第十二胸椎,及全部腰椎两旁,并和髂香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-共同在股骨小转子上为终点。91彩票网其最主要的位置是在我们身体的腰椎椎体与横突之间的陷沟里,而且香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-纤维以羽状形式向外,且向下方排列走行,所以就形成了上下是比较细的中间一段比较粗的形状香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉。

   91彩票网_腰大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-训练动作:
  1.  触地抬臀
  触地抬臀这项训练是能够有效锻炼到91彩票网_腰大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-的,并且也不需要任何的运动器材,大家可以徒手完成这项动作。这项运动过程中,安全系数非常的高,所以几乎不会有任何的风险,适合任何年龄段的人进行锻炼,只需要根据自己的年龄以及身体的承受能力来调整数量即可。锻炼过程中接触地面时并不是真正意义上的利用脚来触及地面,只需要我们将手和脚尽量的靠近地面就可以。另外,在锻炼过程中,我们的两脚必须直立,病不能弯曲,基本坚持30秒左右就可以了。
 
  2. 前屈下蹲
91彩票网  前屈下蹲这项动作,一开始是需要大家先把两腿弯曲的,弯曲过后就可以进行下蹲运动了。在下蹲的过程中,91彩票网_腰大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-这个部位就是能够得到训练的。另外再做这项运动时,我们要想锻炼到91彩票网_腰大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-,那么在发力的时候都是需要利用到腰部香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉的群体去发力的,另外,在我们做下蹲的时候也要用手将膝盖给抱住。下蹲的深度也需要自己把握,和我们的身高也有一定的关系。下蹲动作是跟深蹲比较像的,这项动作一天重复50次左右。
 
  91彩票网_腰大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-的位置,大家应该也都有了详细的了解,并且针对91彩票网_腰大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-这个部位,我们也提出了一些锻炼方式,希望大家可以根据这些方法来进行锻炼。

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