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赛车彩票网址大全_翘臀的关键
紧实上翘的臀部是女生最诱人的武器，每个去到健身房的女孩都想获得漂亮的蜜桃臀！
不过美好的东西总不是轻易就能得到，如果你也是健身房的翘臀训练一族，除了努力训练之外你还需要知道这些：
想要获得紧实上翘的蜜桃臀你需要有：
1.合适的体脂肪！
很多人有个大屁股，又大又扁，都是肉，这样的肥臀并不是你的目标！这时候让你的脂肪比例下去一些，你的臀型会漂亮一些！
而有些女生却是太瘦了，脂肪太少，屁股上一点肉都没有，这样的臀部也很糟糕！
2.足够的臀部香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉！
臀部香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉不够发达，体积太小，薄薄的一片怎么可能撑起紧实上翘的屁股？你需要让你的臀香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-变大变强壮
只有合适的体脂，加上足够的臀部香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉，才会有漂亮的臀部！
如何有效的训练臀部？
你或许在网络上看到过各式各样的翘臀操，或者成千上万的翘臀训练动作，但是练了很久却没有效？？？
网络行销需要点击量，需要吸引眼球，但并不是你需要的东西！
想要有效训练臀部，让你的屁股早日变翘，你需要知道这些事：
1.靠侧抬腿，蚌式这些单关节动作是很难有效果的！
如果你有细心发现，很多网上流传的翘臀操都包括太多以上谈到的小动作，这些动作主要是训练我们的臀中香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-，臀小香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-以及髋关节内部的小香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-群，这些香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-群主要功能是稳定骨盆，且香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉体积小�赛车彩票网址大全ㄔ僭趺捶⒋锾寤泊蟛坏侥睦锶ィ肟克纳颇愕耐涡褪潜敌剑【拖衲悴豢赡芤揽考缧湎愀劭烊势盻香港快三跨度图_花少钱中大奖-群把你的肩膀撑起来一样。。。
你该专注的是臀部最大的香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉：臀大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-！选择一些多关节的动作：深蹲，硬拉，桥式等等！
2.强度要够！
你专注臀大香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-了，进行一些深蹲，桥式的训练，但是过了很久，依旧屁股扁扁的？
问题出是强度不足！
臀部是我们人体最强壮的一块香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉之一，它能产生非常大的力量
有些人试图寻找100种训练臀部的动作，但是多数的动作刺激都太少了，没有考虑到训练强度。当把强度考虑进来时，你会发现在家徒手训练有一定的强度上限，势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度。
低强度的运动不会给你翘臀！
在初学动作的时候，为了掌握动作模式，感受香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉发力我们会选择轻重量，次数较高的训练方法来学习动作！但是这只是运动初期的目标！
当你动作OK，想要更进一步的时候就一定要增加训练强度，加载负重！
香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉要成长、屁股要变翘，其实在强度上面有“最低”门槛，并不是所有强度的运动都会获香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉最佳增长！
低强度长时间的运动对香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-耐力发展会更有效，当你的目标是发展香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉，次数超过15下的动作效果真的很不好
与其空手桥式100下，不如负重加杠片的桥式10下，更省时间，更多的进步。当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时，你需要加点强度，然后把次数降到8-10次左右，同时，随着不断进步，还需要循序渐进的增加训练强度，让香港快三彩票_香港快三跨度图_花少钱中大奖-肉不断挑战，适应新的刺激，达到变强！
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