1分赛车开奖记录网_哑铃健身图解大全

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哑铃卧推
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上斜哑铃卧推
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德克莱因,哑铃卧推
下斜哑铃卧推

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哑铃飞
哑铃飞鸟

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斜哑铃飞
上斜哑铃飞鸟

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固腿哑铃飞鸟
挺腰哑铃飞鸟

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仰卧上举
仰卧上举

[背部]

哑铃划船
哑铃划船

[背部]

哑铃提踵
哑铃提踵

[腿部]

哑铃肩上推举
哑铃推举

[肩部]

俯身侧平举
俯身侧平举

[肩部]

哑铃耸肩
哑铃耸肩
 

[肩部]

哑铃侧提高
哑铃侧平举

[肩部]

哑铃前提高
哑铃前平举

[肩部]

交替前平举
交替前平举

[肩部]

哑铃直立行
直立拉举哑铃
 

[肩部]

俯卧侧平举
俯卧侧平举

[肩部]

哑铃弯举
哑铃弯举

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交替哑铃弯举
交替哑铃弯举

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坐式哑铃弯举
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上斜哑铃弯举
上斜哑铃弯举
 

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斜板托臂弯举
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斜托臂弯举
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蜷卧弯举
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锤式弯举
锤式弯举
 

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外旋转哑铃弯举
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单臂弯举
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臂曲伸
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仰卧颈后臂屈伸
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坐姿颈后臂屈伸
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单臂颈后臂屈伸
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正握哑铃腕弯举
正握哑铃腕弯举
 

[手臂]

反握哑铃腕弯举
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[手臂]

单铃内旋转
单铃内旋转
 

[手臂]

单铃外旋转
单铃外旋转 

[手臂]

直立向上旋转
直立向上旋转

[手臂]

直立向后旋转
直立向后旋转

 [手臂]

哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸

 [腹部]